Школа Внутреннего Спокойствия дает инструмент:
– КАК УСПОКОИТЬ УМ
– КАК РАССЛАБИТЬ ТЕЛО
– КАК ПОЛУЧИТЬ ЯСНОСТЬ
– КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ВНИМАНИЕМ
– КАК УВЕЛИЧИТЬ КОНЦЕНТРАЦИЮ
– КАК УКРЕПИТЬ ПАМЯТЬ
– КАК ДЕЙСТВОВАТЬ ОСОЗНАННО
Школа Внутреннего Спокойствия обучает навыкам:
– КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
– КАК УБРАТЬ ТРЕВОГУ и ВОЛНЕНИЕ
– КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ
– КАК УСПОКОИТЬ НЕРВЫ
– КАК РАБОТАТЬ СО СТРАХОМ
– КАК ОСТАНОВИТЬ ПАНИКУ
– КАК РАБОТАТЬ С РАЗДРАЖЕНИЕМ и ГНЕВОМ
– КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ
– КАК МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО
Школа Внутреннего Спокойствия показывает путь:
– КАК НАЙТИ СВОЙ ИНТЕРЕС
– КАК РАСКРЫТЬ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ
– КАК РАСКРЫТЬ В СЕБЕ ТВОРЧЕСКОЕ НАЧАЛО
– КАК НАЙТИ СВОЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ
– КАК СФОРМИРОВАТЬ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
1. Теория и мотивация.
Внимание и энергия.
Внимание – это избирательная направленность восприятия. Наше внимание и есть наша жизненная энергия. Куда внимание туда и энергия. От того куда направлено наше внимание, зависит наша жизнь, наше состояние и развитие. Но обычно мы неосознанно сливаем свою энергию, когда увлекаемся негативными мыслями и переживаниями: беспокойства о будущем, сожаления о прошлом, воспоминания обид и неудач, страх ошибиться или опоздать, не успеть чего-то сделать и ко всему этому добавьте массу источников информации, которые всячески стараются забрать наше внимание, такие как новости по тв, всевозможную рекламу, соцсети, сплетни и пустые разговоры. Все это разгоняет наш ум и переводит организм в режим стресса, а при длительном и ежедневном нахождении в таком состоянии стресс становится фоном и мы перестаём его замечать. Также как открытые окна программ на компьютере отбирают оперативную память, так и стресс в фоновом режиме забирает нашу энергию и концу дня мы валимся с ног. Чтобы предотвратить потерю энергии нам необходимо понять как работает наше внимание и увидеть механизм неосознанного вовлечения. Практика осознанного дыхания позволяет нам понять и рассмотреть все процессы собственного внимания.
Концентрация и осознанное дыхание.
Изучить как устроено наше внимание и научиться управлять им позволяют практики концентрации.Концентрация внимания — удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Чем дольше мы удерживаем внимание на одном объекте, тем выше наша концентрация. Рассмотреть, насколько мы умеем управлять своим вниманием и как долго можем его удерживать не отвлекаясь, нам поможет практика осознанного дыхания.
Осознанное дыхание - это пристальное и непрерывное наблюдение за своим дыханием продолжительное время. Наше дыхание как объект наблюдения очень удобный инструмент для концентрации. Оно всегда с нами и напрямую связано с нашим психическим и физическим состоянием. Практики осознанного дыхания позволяют изучить эту взаимосвязь, и в процессе мы приобретаем навык отслеживать и управлять своим вниманием и состоянием как физическим, так и эмоциональным. Появляется возможность дистанцироваться от автоматического вовлечения.
Практики направлены на расслабление организма, обретение спокойного и ясного состояния ума. В таком состоянии мы действуем максимально эффективно, проявляются наши истинные интересы и раскрывается потенциал.
2. Польза от практики. Самомотивация.
Какие проблемы или задачи нужно решить:
– побороть стресс
– восстановить силы
– убрать волнение, тревогу и страх
– избавиться от негативных мыслей
– выйти из депрессии
– избавиться от гнева и агрессии
– расслабить тело и убрать напряжение
– укрепить память
– успокоить нервы и убрать раздражение
– справиться с гиперактивностью
– остановить панику
– получить ясность
– успокоить ум
– побороть бессонницу и нормализовать сон
– найти себя, свой интерес и предназначение
– раскрыть творческий потенциал
Очевидно, что от способности управлять своим вниманием зависит вся наша жизнь. От того, куда направлено наше внимание и как долго мы можем его удерживать, зависит успех в любом деле. Изучение механизма автоматического вовлечения позволит сэкономить и восстановить силы. Умение отслеживать свое внимание и управлять им, повышает осознанность и наш ум дистанцируется от автоматического вовлечения в различные процессы. Появляется возможность выбирать – чему уделять внимание, а чему нет. Умение игнорировать негативные мысли формирует позитивное мышление. И это приводит к позитивным сценариям в жизни. А сфокусированный и энергичный человек может достичь любой цели в своей жизни.
Приобретение навыка управления вниманием ― это дело не нескольких минут, а систематическая ежедневная практика. Со временем практика приносит ощутимый результат и значимые состояния сознания. И именно результат, пережитый на собственном опыте, является главной мотивацией для практики. Также мотивом для начинающих (наряду с книгами, лекциями и видео о пользе медитации) могут послужить групповые занятия с опытными мастерами. Известно, что в групповом поле наша сила умножается и ускоряется результативность. А нахождение рядом с мастером дает возможность впитать его знание и опыт невербальным путем. Знания могут передаваться молчаливым медитативным поглощением.
3. Поза для практики.
В практике концентрации важное значение уделяется прямой спине.
В течение практики наше тело обездвижено, мышцы расслабляются и прямая спина позволяет находиться в неподвижном состоянии продолжительное время, не испытывая дискомфорта в лопатках и пояснице. Почему важно не двигаться когда мы медитируем? При продолжительном неподвижном сидении грубые сигналы перестают поступать от органов чувств и происходит тонкая сонастройка с телом, обостряются ощущения и это дает возможность наблюдать свое состояние на более глубоком уровне. Полное обездвиживание убирает непроизвольные движения, даёт контроль над телом, приучая его находиться в покое и ненужная мелкая моторика затихает. В повседневной жизни отсутствие лишних движений экономит энергию, способствует сосредоточению и повышению внимательности в
целом.
Выстраивание позиции.
Делаем глубокий вдох, при этом макушка тянется вверх и с выдохом плечи (с круговым движением назад) опускаются, грудная клетка раскрывается. Можно представить, словно нас подвесили за темечко как елочную игрушку или представить себя бусинкой, нанизанную на невидимую нить. Мелкими движениям корпусом или еле заментным покачиванием нащупываем равновесие, чувствуем баланс.
Спина прямая, руки лежат перед собой или на коленях.
Для людей с начальным или нулевым уровнем можно использовать стулья или сесть, прислонившись спиной к стене, если непривычно или неудобно сидеть долго с прямой спиной. Помните, прямая спина – залог легкой практики.
Задание: Фокусировка на объекте.
Каждый имеет возможность побыть наедине с собой и провести время с пользой для своего здоровья: снять усталость, расслабить тело и психику. Достаточно начать с малого: уделите 2 минуты наблюдению за своим дыханием. Займите удобную позу с прямой спиной, не двигаясь, пристально наблюдайте за всей длиной своего вдоха и выдоха. Старайтесь не вовлекаться в думание мыслей. Можно наблюдать появление мысли, но не давать ей развития. Снова и снова возвращайте свое внимание к дыханию, если обнаружили, что отвлеклись, прерывайте внутреннюю речь и мысли, не додумывая их до конца. Постепенно эти практики увеличивайте по времени. Оставайтесь неподвижны и расслаблены до конца медитации, отслеживая свое положение и ощущения в теле, расслабляйте зажимы и напряжение в теле, и при необходимости выпрямляйте спину. Затем снова возвращайтесь к дыханию.
Анализ состояния ума и уровня концентрации.
В йогической культуре считается, что удержание внимания на объекте без отвлечения в течении 12 секунд является первым уровнем концентрации внимания. Как оказалось, в наше время большинство не практикующих людей не могут сфокусироваться и удержать свое внимание на одном объекте не отвлекаясь даже на 10 секунд. Уже на 5 или 6 секунде их внимание прыгает на мысль, звук, ощущения или внутреннюю речь. А какова ваша концентрация?
Попробуйте сфокусировать свое внимание на любом предмете (например, на ладони своей руки) и засеките время до первого вашего отвлечения.
О внимании.
Очевидно, что от способности управлять своим вниманием зависит вся наша жизнь. От того, куда направлено наше внимание и как долго мы можем его удерживать, зависит успех в любом деле. Понять как устроено внимание, научиться управлять вниманием и увеличить его силу помогут практики концентрации и осознанного дыхания. Изучение механизма автоматического вовлечения позволит сэкономить и восстановить силы.
Практики направлены на расслабление как физического, так и психического состояния организма, обретение спокойного и ясного состояния ума. В таком состоянии мы действуем максимально эффективно, проявляются наши истинные интересы и раскрывается потенциал.
О дыхании.
Методика осознанного дыхания помогает справиться со стрессом. Во время пристального наблюдения за дыханием, мы отвлекаемся от негативных сценариев, вызывающих стресс. Практика концентрации на дыхании позволяет собрать и сфокусировать внимание в одной точке, тем самым отвлечь ум от ментальных конструкций и мыслительных сценариев, таких как переживание о прошлом или тревога о будущем, и в этот момент наша психика расслабляется и стресс отступает, запускаются восстановительные процессы регенерации и омоложения клеток.
О концентации.
Продолжительное наблюдение за дыханием улучшает способность удерживать внимание и управлять им. Появляется дистанция ума от автоматического вовлечения и возможность разглядеть и изучить, как устроено внимание – как оно движется, как фиксируется, как распределяется, где приоритетное внимание, а где фоновое, какого качества внимание: потоковое и однонаправленное или скачкообразное и прыгающее.
Концентрация внимания на дыхании укрепляет память и позволяет в полной мере задействовать свой интеллект, своевременно оперировать информацией и в нужный момент находить правильные решения.
О стрессе.
Стресс – нужная реакция организма, позволяющая мобилизовать все ресурсы организма в критической ситуации. Спасаясь от хищника, на войне или в других катаклизмах стресс помогал человеку выжить. Но в наше мирное время, в погоне за лучшей жизнью, человек тоже испытывает стресс, который стал приобретать хронический характер. Если кратковременный стресс помогает человеку выжить, то нахождение в стрессе продолжительное время приводит к потере энергии, расстройству правильного функционирования организма как психического, так и физического. Переживания о прошлом и будущем, тревоги, волнения, страх, неуверенность, сомнения, обиды, чувство вины, все это запускает в организме неблагоприятные процессы, а при длительных негативных переживаниях стресс переходит в фоновый режим. Мы можем этого не замечать, но отток энергии продолжается и не вырабатывается гормон счастья. Если преобладает негативное мышление, то стресс способен перейти в хроническую форму и вызвать депрессии и болезни. Вот почему так важно развивать позитивное мышление, которое способствует оздоровлению человека в целом: фиксировать внимание на приятных вещах, эмоциях и чувствах, отбрасывая все негативное.
Об энергии.
Зачастую мы проводим дни без сил и просыпаемся в разбитом состоянии. Как преодолеть усталость и быть энергичным и полным сил? Все дело в нашем внимании. Наше внимание и есть наша жизненная энергия. Куда внимание туда и энергия. От того, куда направлено наше внимание, зависит наша жизнь, наше состояние и развитие.
Чтобы предотвратить потерю энергии нам необходимо понять как работает наше внимание и увидеть механизм неосознанного вовлечения. Изучить как устроено наше внимание и научиться управлять им позволят практики концентрации. Рассмотреть насколько мы умеем управлять своим вниманием и как долго можем его удерживать не отвлекаясь нам помогут практики осознанного дыхания. Регулярность практики позволят повысить силу и качество внимания, ведь от степени концентрации внимания зависит успех в любом деле.
О неподвижности.
Почему важно не двигаться когда мы медитируем? При продолжительном неподвижном сидении грубые сигналы восприятия перестают поступать от органов чувств и происходит тонкая сонастройка с телом, обостряются ощущения, чувства и это дает возможность наблюдать свое состояние на более глубоком уровне. Полное обездвиживание убирает непроизвольные движения, даёт контроль над телом, приучая его находиться в покое и ненужная мелкая моторика затихает. В повседневной жизни отсутствие лишних движений экономит энергию, способствует сосредоточению и повышению внимательности в целом.
В обездвиженном теле, мышцы со временем расслабляются и при мысленном сканировании тела можно обнаружить и проработать даже самые мелкие незначительные зажимы. С выдохами расслабляем эти зажимы. После такой практики ощущается прилив сил, тело становиться более эластичным и послушным, а ум успокаивается и обретает ясность.
Как получить контроль над блуждающим умом?
Справиться с этим поможет практика сосредоточения на одном объекте (например, на ощущении движения воздуха или на движении грудной клетки или живота во время дыхания) в течение 10–20 минут. Когда мы обнаруживаем, что отвлеклись, то возвращаем своё внимание к исходной точке. Однако, это скучно, и неподготовленный человек будет постоянно увлекаться вслед за своим блуждающим умом (например, когда при общении нам становится скучно и трудно сфокусироваться на монологе собеседника, тогда ум начинает развлекать себя собственными мыслями). И это самый сложный момент в практике, требующий проявлять усилия, чтобы снова и снова возвращать своё внимание к объекту наблюдения. Если же наш ум сильно разогнан и мы не в силах удерживать внимание на объекте даже на короткое время, то нам поможет счёт. Успокоить блуждающий ум во время практики позволит ментальное задание своему уму в виде счета вдохов и выдохов (от 1 до 100, либо в обратной последовательности). Если обнаружили, что сбились со счета или увлеклись мыслями, то начинаем счёт сначала.
Навык управления вниманием ― это не дело нескольких минут, а систематическая ежедневная практика в течение долгого времени. Периодичность повторений практики развивает память о приобретенном опыте. Это дает возможность вовремя вспомнить и применить приобретенные навыки на практике в своей повседневной жизни. Со временем практика приносит ощутимый результат и именно результат от практики является главным мотивом для ее продолжения и углубления в эту практику. Также мотивом для начинающих, наряду с книгами и лекциями о пользе медитации, могут служить групповые занятия или ретриты при участии уже опытных практиков. Ведь именно в групповом поле и в поле опытных мастеров умножается сила и ускоряется результативность.
От теории к практике.
Каждый имеет возможность побыть наедине с собой и провести время с пользой для своего здоровья: снять усталость, расслабить тело и психику и восполнить силы. В этом поможет практика осознанного дыхания. Достаточно начать с малого. Для начала уделите 1 минуту своего времени для этой практики. Займите удобную позу с прямой спиной. Для людей с начальным или нулевым уровнем можно использовать стулья или сесть, прислонившись спиной к стене, если непривычно или неудобно сидеть долго с прямой спиной. Затем постарайтесь полностью обездвижить тело. Остается только движение дыхания тела.
Замерев и не двигаясь, пристально наблюдайте за всей длиной своего вдоха и выдоха. Попробуйте не отвлекаясь прочувствовать непрерывный цикл собственного дыхания. При этом можно наблюдать появление мыслей, но не давать им развития. Старайтесь не вовлекаться в думанье этих мыслей. Видеть появление мысли, но не давать ей продолжения, сразу возвращать внимание на дыхание. Если обнаружили, что отвлеклись от дыхания, то прерывая внутреннюю речь и мысли, не додумывая их до конца и мягко возвращайте свое внимание к ощущениям вдоха и выдоха. Снова и снова возвращайте свое внимание к дыханию. В течении минуты наблюдайте за своим дыханием. Этого времени вполне достаточно, чтобы диагностировать свое внимание и в каком состоянии сейчас беспокойный ум.
Если увеличить время практики и практиковать несколько раз в день, то постепенно ум затихает, мысли становятся реже, тело становится более расслабленным и послушным, дыхание автоматически удлиняется. Внимание становится потоковым и однонаправленным. Со временем растет концентрация и наше внимание приобретает качество восприятия совсем другого порядка. Туннельное внимание расширяется и становится более объемным. Проявляются новые грани восприятия реальности. Осознание многих жизненных процессов переходит на качественно другой уровень. В спокойном и ясном уме происходит распаковка внутренних знаний, словно раскрытие глубинной мудрой памяти. А внутренние знания есть внутри каждого.
Помните, прямая спина – залог легкой практики. Оставайтесь неподвижны и расслаблены до конца практики, отслеживая свое положение и ощущения в теле, с выдохами расслабляйте зажимы и напряжение в теле, отслеживайте положение своего тела и при необходимости выпрямляйте спину. Затем снова возвращайтесь к дыханию. Делайте это с легкостью и в удовольствие.
Чем дольше мы удерживаемся на дыхании не отвлекаясь, тем выше концентрация нашего внимания. От степени концентрации и умения фокусироваться на цели зависит успех в любом деле. Умение отслеживать свое внимание и управлять им, повышает осознанность в целом и ум дистанцируется от автоматического вовлечения в различные деструктивные процессы. Появляется возможность выбирать куда направлять свое внимание в повседневной жизни и как долго держать намеченный курс. Умение игнорировать негативные мысли формирует позитивное мышление. И это приводит к позитивным сценариям и материализации их в своей жизни. С такими навыками, радость жизни становится естественным состоянием.
Ум успокаивается и сердце наполняется любовью.
Фотографии визуализации нейронов мозга взяты из интернета.
автор текста Григорий Машталир (Aura Ra)