ПОСТЫ МОТИВАЦИИ

Очевидно, что от способности управлять своим вниманием зависит вся наша жизнь. От того, куда направлено наше внимание и как долго мы можем его удерживать, зависит успех в любом деле. Понять как устроено внимание, научиться управлять вниманием и увеличить его силу помогут практики концентрации и осознанного дыхания. Изучение механизма автоматического вовлечения позволит сэкономить и восстановить силы.
Практики направлены на расслабление как физического, так и психического состояния организма, обретение спокойного и ясного состояния ума. В таком состоянии мы действуем максимально эффективно, проявляются наши истинные интересы и раскрывается потенциал.

Методика осознанного дыхания помогает справиться со стрессом. Во время пристального наблюдения за дыханием, мы отвлекаемся от негативных сценариев, вызывающих стресс. Практика концентрации на дыхании позволяет собрать и сфокусировать внимание в одной точке, тем самым отвлечь ум от ментальных конструкций и мыслительных сценариев, таких как переживание о прошлом или тревога о будущем, и в этот момент наша психика расслабляется и стресс отступает, запускаются восстановительные процессы регенерации и омоложения клеток.

Продолжительное наблюдение за дыханием улучшает способность удерживать внимание и управлять им. Появляется дистанция ума от автоматического вовлечения и возможность разглядеть и изучить, как устроено внимание – как оно движется, как фиксируется, как распределяется, где приоритетное внимание, а где фоновое, какого качества внимание: потоковое и однонаправленное или скачкообразное и прыгающее.
Концентрация внимания на дыхании укрепляет память и позволяет в полной мере задействовать свой интеллект, своевременно оперировать информацией и в нужный момент находить правильные решения.

Стресс – нужная реакция организма, позволяющая мобилизовать все ресурсы организма в критической ситуации. Спасаясь от хищника, на войне или в других катаклизмах стресс помогал человеку выжить. Но в наше мирное время, в погоне за лучшей жизнью, человек тоже испытывает стресс, который стал приобретать хронический характер. Если кратковременный стресс помогает человеку выжить, то нахождение в стрессе продолжительное время приводит к потере энергии, расстройству правильного функционирования организма как психического, так и физического. Переживания о прошлом и будущем, тревоги, волнения, страх, неуверенность, сомнения, обиды, чувство вины, все это запускает в организме неблагоприятные процессы, а при длительных негативных переживаниях стресс переходит в фоновый режим. Мы можем этого не замечать, но отток энергии продолжается и не вырабатывается гормон счастья. Если преобладает негативное мышление, то стресс способен перейти в хроническую форму и вызвать депрессии и болезни. Вот почему так важно развивать позитивное мышление, которое способствует оздоровлению человека в целом: фиксировать внимание на приятных вещах, эмоциях и чувствах, отбрасывая все негативное.

Зачастую мы проводим дни без сил и просыпаемся в разбитом состоянии. Как преодолеть усталость и быть энергичным и полным сил? Все дело в нашем внимании. Наше внимание и есть наша жизненная энергия. Куда внимание туда и энергия. От того, куда направлено наше внимание, зависит наша жизнь, наше состояние и развитие.
Чтобы предотвратить потерю энергии нам необходимо понять как работает наше внимание и увидеть механизм неосознанного вовлечения. Изучить как устроено наше внимание и научиться управлять им позволят практики концентрации. Рассмотреть насколько мы умеем управлять своим вниманием и как долго можем его удерживать не отвлекаясь нам помогут практики осознанного дыхания. Регулярность практики позволят повысить силу и качество внимания, ведь от степени концентрации внимания зависит успех в любом деле.

Почему важно не двигаться когда мы медитируем? При продолжительном неподвижном сидении грубые сигналы перестают поступать от органов чувств и происходит тонкая сонастройка с телом, обостряются ощущения и это дает возможность наблюдать свое состояние на более глубоком уровне. Полное обездвиживание убирает непроизвольные движения, даёт контроль над телом, приучая его находиться в покое и ненужная мелкая моторика затихает. В повседневной жизни отсутствие лишних движений экономит энергию, способствует сосредоточению и повышению внимательности в целом.
В обездвиженном теле, мышцы со временем расслабляются и при мысленном сканировании тела можно обнаружить и проработать даже самые мелкие незначительные зажимы. После такой практики ощущается прилив сил, тело становиться более эластичным и послушным, а ум успокаивается и обретает ясность.

Как получить контроль над блуждающим умом?
Справиться с этим поможет практика сосредоточения на одном объекте (например, на ощущении движения воздуха или на движении грудной клетки или живота во время дыхания) в течение 10–20 минут. Когда мы обнаруживаем, что отвлеклись, то возвращаем своё внимание к исходной точке. Однако, это скучно, и неподготовленный человек будет постоянно увлекаться вслед за своим блуждающим умом (например, когда при общении нам становится скучно и трудно сфокусироваться на монологе собеседника, тогда ум начинает развлекать себя собственными мыслями). И это самый сложный момент в практике, требующий проявлять усилия, чтобы снова и снова возвращать своё внимание к объекту наблюдения. Если же наш ум сильно разогнан и мы не в силах удерживать внимание на объекте даже на короткое время, то нам поможет счёт. Успокоить блуждающий ум во время практики позволит ментальное задание в виде счета вдохов и выдохов (от 1 до 100, либо в обратной последовательности). Если обнаружили, что сбились со счета или увлеклись мыслями, то начинаем счёт сначала.

Навык управления вниманием ― это не дело нескольких минут, а систематическая ежедневная практика в течение долгого времени. Со временем практика приносит ощутимый результат и именно этот результат является главной мотивацией для практики. Также мотивом для начинающих (наряду с книгами и лекциями о пользе медитации) могут служить групповые занятия с опытными мастерами. Ведь именно в групповом поле умножается сила и ускоряется результативность.

Каждый имеет возможность побыть наедине с собой и провести время с пользой для своего здоровья: снять усталость, расслабить тело и психику. В этом помогут практики концентрации и осознанного дыхания. Достаточно начать с малого: уделите 2 минуты наблюдению за своим дыханием. Займите удобную позу с прямой спиной, не двигаясь, пристально наблюдайте за всей длиной своего вдоха и выдоха. Старайтесь не вовлекаться в думание мыслей. Можно наблюдать появление мысли, но не давать ей развития. Снова и снова возвращайте свое внимание к дыханию, если обнаружили, что отвлеклись, прерывая внутреннюю речь и мысли, не додумывая их до конца. Постепенно эти практики увеличивайте по времени. Для людей с начальным или нулевым уровнем можно использовать стулья или сесть, прислонившись спиной к стене, если непривычно или неудобно сидеть долго с прямой спиной. Помните, прямая спина – залог легкой практики. Оставайтесь неподвижны и расслаблены до конца медитации, отслеживая свое положение и ощущения в теле, расслабляйте зажимы и напряжение в теле, и при необходимости выпрямляйте спину. Затем снова возвращайтесь к дыханию.
Чем дольше мы удерживаемся на объекте внимания не отвлекаясь, тем выше концентрация нашего внимания. От степени концентрации внимания зависит успех в любом деле. Умение отслеживать свое внимание и управлять им, повышает осознанность и наш ум дистанцируется от автоматического вовлечения в различные процессы. Появляется возможность выбирать чему уделять внимание, а чему нет. Умение игнорировать негативные мысли формирует позитивное мышление. И это приводит к позитивным сценариям в жизни.